2 przerwy w

[...] – - 120 kg, x 2s x 10 sek. 5. Front foot elevated split squat - 40p x 2 - 10kgx2 x 4s x 10p x 2 6. Podciąganie na drążku nachwyt - 42p - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 przerwy miedzy powtórzeniami około 40s między seriami 90s 7. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Długie te moje treningi się zrobiły, albo juz jestem taki ciapowaty ze wszystko mi [...]

[...] - 36 kg, x 8p - 46 kg, x 8p - 56 kg, x 8p - 66 kg, x 8p - 71 kg, x 8p - 71 kg, x 3p - 71 kg, x 3p - 71 kg, x 3p - 71 kg, x 3p - 71 kg, x 2p - 71 kg, x 2p - 71 kg, x 2p przerwy między seriami 30 - 40 sek. Miało być 16p ale trochę sie rozpędziłem , ciężar trochę nie doszacowany bo ostatnie serie miały być po 1p. dołożymy w przyszłym tygodniu [...]

[...] triceps) 3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 30p - 12kg x 10p x 3s 3b. Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 30p - 15kg x 10p x 3s po ostatniej serii minuta przerwy i - 5kg x 36p 4. Przysiad równoległy - 80p - 4s x 20p 5. Brzuch - Kółko z kolan - 50p - 20p x 1s - 15p x 2s No i to by było tyle ;-). dzisiaj wieczorem ostatni [...]

[...] biceps ) 3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 40p - 12kg x 10p x 4s 3b. Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 40p - 15kg x 10p x 4s po ostatniej serii minuta przerwy i - 5kg x 35p 4. Przysiady - 90p - 50kg x 20p x 2s - 50kg x 15p x 2s - 50kg x 10p x 2s 5. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 20p x 3s Dzisiaj :-D 8-) „Powakacyjne [...]

[...] triceps, biceps ) 3a. Wyciąg górny puzdown - 36p - 25 kg x 12p - 30 kg x 12p - 32,5 kg x 12p 3b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 78p - 13,5 kg x 12p x 3s - 2 minuty przerwy i - 5 kg x 42p 4. Face pull gumą - 30p - guma fioletowa 17 - 26 kg - 15p x 2s 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 80p - 50 x 20p x 2s - 50 x 15p x 2s - 50 x 10p x 3s [...]

[...] na drążku nachwyt - 20p - 5p x 4s 4. Seria łączona ( triceps, biceps ) 4a. Wyciąg górny puzdown - 36p - 25 kg x 12p - 32,5 kg x 12p - 35 kg x 12p 4b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 78p - 2 x 14,5 kg x 12p x 3s - 2 minuty przerwy i -2 x 5 kg x 42p no i kółeczko :-) 5. Kółko z kolan -40p - 20p x 2s Pozdrawiam Was :-D Do usłyszenia ;-D

[...] co około 12s, w przyszłym tygodniu spróbuję poprawić na 11s 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 6p - 70kg x 6p potem 3. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 3 obwodów ciężar ten sam co w grudniu , przerwa między obwodami około 2 - 3 min 3a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 80kg x 9p - 80kg x 9p - 80kg x 7p 3b. [...]

[...] plecy do podłogi przeszło. No i oczywiście zmotywowało nie to, żeby pilnować te trening, wiem że to trzeba wzmocnić. trening: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 12,5kg 10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 9*42,5kg/ 6*47,5kg/ 5*47,5kg 10*32,5kg/ 7*42,5kg/ 10*37,5kg/ 7*40kg/ 6*40kg jest progres, uuuu ciężko 2a. przysiad z nogami szeroko [...]

[...] ciała Miska: 150B - 180 WW - 70T Trening: znany z Kija&Marchewki, ściślej od Kwoki Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max [...]

[...] 6. dumbbell bent- over row (single-arm) ze sztangielką 3x 10: 7. chest press z bodylastics 3x 12 8. straight arm lat pulldown z bodylastics 3x 12 Fajnie. Mocne gumy. Krótkie przerwy. Solidnie to dziś poszło %-) Jedyne co, to naprawdę muszę być skupiona, bo inaczej ciągnę łapami a nie plecami ;-) Od następnego tygodnia postaram się przed tym [...]

Data Urodzenia: Maj 1986r. Staż: 2,5 roku Przed Cyklem: Waga: 77-8kg Wzrost: 178cm Biceps: 40cm Klatka: xx cm Pas: xx cm Udo: xx cm Wyciskanie Klatka: 120-5 kg Wyciskanie Barki: 80 kg Przysiad: xx Martwy Ciąg: xx Po Cyklu: Waga: 89kg Wzrost: 178 cm Biceps: 42 cm Klatka: xx cm Pas: xx cm Udo: xx cm Wyciskanie Klatka: 155 kg [...]

1) Dane: Data Urodzenia: 1987r. Staż: 2,5 roku Przed Cyklem: Waga: ~82kg Wzrost: 90cm Biceps: 39 Klatka: 112 Pas: 80 Udo:--- Wyciskanie Klatka: 92 Wyciskanie Barki: --- Przysiad: --- Martwy Ciąg: --- Po Cyklu: Waga: 87 Wzrost: 190 Biceps: 42.5 Klatka: 120 Pas: 82 Udo:--- Wyciskanie Klatka: 108 Wyciskanie Barki: Przysiad: --- Martwy Ciąg: --- 2) [...]

[...] rewelacyjnie zaprezentować. Liachowicz zdeklasował Brewstera po ponad rocznej przerwie, De La Hoya znokautował Mayorgę. Jak jest z tobą? Jak oceniasz wpływ prawie rocznej przerwy na swoją formę? TA: Nie dostrzegam żadnej różnicy w porównaniu z ostatnią walką. Wszedłem trochę z Byddy’m znów w amerykański boks, zejścia w dół, serie [...]

[...] intensywność (1-10): 8 trenowane partie: barki, przedramiona, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/65,75,80,80,80/ -3 minuty - Arnoldki 2/10,8/15,16/ ~2-3 minuty - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] problemów, jedynie trochę ilość jedzenia dała we znaki. Trening bardzo dobry! Klatę normalnie mi rozrywało już po 2 ćwiczenia. Ogólnie bardzo przyjemny powrót po 8 dniach przerwy, fajnie się ćwiczyło. Na koniec treningu trochę rozciągania klatki i tricepsów. Aaaa... i wszedłem na mono. Będę jadł standardowo 10g ed :-) Klatka + triceps 1. WL [...]

[...] x 8-10 60sek I seria-10x25kg. w drugiej lub trzeciej podniosłam ciężar 30kg, i tak cisnęłam. ostatnich 2 serii nie dobiłam do 10 powtórzeń 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  15x30kg/15x30kg/15x30kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  8kgx15,14 (na lewą)/7kgx15/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  [...]

wczoraj byłam 2 h na lodowisku. w sumie to bardziej aquaparku i przyznam, że wykańcza bardziej niż trening na ciężarach. dzisiejszy trening: 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  20kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  45kgx15/45kgx15/45kgx15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  [...]

[...] to owszem, był. tylko coś mnie zamroczyło i nie robiłam notatek, ale spróbuje odtworzyć conieco. 1. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek  2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu [...]

[...] zrobiłam sobie lekki stretching. niby był w planie hiit, ale wybitnie mi się nie chciało i wnie było sensu się zmuszać dzisiaj siłownia: 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  25kgx10/25kgx10/30kgx8/30kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  40kgx15/40kgx15/45kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  [...]

[...] punktualnie. trochę cieszy, bo to znaczy, ze wracam do normy, ale wolałam, jak miałam okres co pół roku. trening (mój ulubiony) 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  25kgx10/30kg10/30kgx10/40kgx10/40kgx10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  40kgx15/40kgx15/45kgx15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  [...]